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Atteindre son poids de forme en s’entrainant

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1 Juil 2015   3 commentaires   1526 lectures   Beauté, santé et bien-être

L’IMC (Indice de Masse Corporelle) permet d’évaluer les risques de maladies liées au poids :
– le sur-poids peut entrainer du diabète, du cholestérol ou bien des problèmes cardio-vasculaires,
– le sous-poids peut entrainer des maladies cancéreuses ou des troubles osseux et respiratoires.

Il est donc important de bien connaitre son IMC pour atteindre et conserver un poids normal. Toutefois pour les sportifs, une limite doit être prise en compte tout en sachant que l’IMC ne correspond pas vraiment puisqu’il ne prend pas en considération le pourcentage de masse musculaire par rapport à la masse grasse. Pour une personne faisant de la musculation, il arrive même que son IMC tende vers le sur-poids alors que c’est sa masse musculaire qui pèse plus lourd que sa masse graisse.
C’est pourquoi un bodybuilder ne peut être considéré comme une personne obèse.

Poids idéal et performance physique

Le poids de forme est le poids pour lequel tout sportif se sent bien physiquement et moralement. Unique et propre à chacun, le poids de forme correspond à la masse corporelle idéale pour réaliser des performances.
Maintenu par une alimentation saine et équilibrée, le poids de forme reste stable et varie peu, ne procurant ainsi au sportif aucune sensation de maigreur ni de sur-poids.

Nutrition pour un poids de forme idéal
Nutrition pour un poids de forme idéal

Toutefois, il est important de ne pas tomber dans les excès : l’organisme a toujours besoin de lipide et une perte de poids massive trop rapide peu troubler profondément l’organisme et entraîner des blessures ou lésions musculaires si le corps est, en plus, fort sollicité par les entraînements.
L’idéal étant pour un sportif d’atteindre son poids de forme quelques semaines précédant la compétition.
Pour en savoir plus : perdez du poids en faisant des abdos !

Calculer votre poids idéal et maintenez-le durablement :

Conseils pratiques

Dès lors que votre poids de forme a été calculé, adoptez une alimentation équilibrée pour le maintenir.
Pas besoin de restreindre vos apports nutritionnels. Bien au contraire, mangez de tout de manière à éviter toute carence en vitamines, protéines et acides aminés essentiels au bon fonctionnement de votre métabolisme, surtout en période de sport et d’entrainement intensif. Il conviendra de réduire de manière raisonnée les matières grasses.
Enfin pour éviter toute sensation de repas trop copieux et trop lourd, il est judicieux de bien fractionner vos repas pris au cours de la journée. Ainsi, vous réduirez vos envies de grignoter et vos manques de satiété, principales causes de la prise de poids.
Il existe aussi des balances pratiques et utiles pour savoir ou vous en êtes dans la reprise de votre poids de forme :

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Fabienne

Voilà je suis énervé contre moi et contre les kilos que j’ai en plus ! Pourtant perdre du poids était parmi mes résolutions de l’année passée ! Et voilà l’année est presque à sa fin et je ne suis même pas inscrite dans une salle de sport !
Mais comment faire face à gourmandise ❓ 😡

juliane

Je passerai le test après les vacances 😛

Gelée royale Tunisie

Merci pour l’article mais je crois que le résultat obtenu ça change entre hommes et femmes, non?