Au sommaire
1) Avantages de la marche nordiquea. La marche nordique implique un entraînement complet du corps
b. Moins de stress sur les articulations des genoux et la colonne vertébrale
c. Efficace pour la rééducation postopératoire
d. Bon pour les personnes âgées
e. Une posture de marche correcte
f. La marche nordique permet une facilité de marche pendant de longues périodes
g. Aide à prévenir le mal de dos
2) Dans quels contextes préférer la marche nordique ?
a. Pour les personnes qui veulent faire du sport
b. Pour ceux qui envisagent de faire du sport chez les seniors
c. Pour les personnes préoccupées par leur poids
d. Pour les enfants qui ne font pas assez d'exercice
e. En tant que sport scolaire
f. En tant que sport de fitness
g. Pour ceux qui veulent tirer le meilleur parti de leur entraînement
h. Pour les coureurs
i. Dans le cadre d'une activité de groupe en entreprise
La marche nordique est un exercice aérobic efficace qui sollicite l’ensemble du corps. C’est une activité qui peut être pratiquée dans diverses situations et qui possèdent d’innombrables bienfaits pour l’ensemble du corps.
Avantages de la marche nordique
Il s’agit d’une marche de remise en forme à faible impact et très efficace.
La marche nordique implique un entraînement complet du corps
90% des muscles de votre corps sont sollicités dans cet entraînement complet, qui vous permet de brûler environ 400 kcal par heure (contre 280 kcal pour la marche normale).
Moins de stress sur les articulations des genoux et la colonne vertébrale
L’utilisation de bâtons permet de réduire les contraintes exercées sur les articulations des genoux et la colonne vertébrale d’environ 5 kg/pas. Avec une posture de marche correcte, il peut réduire la charge sur l’articulation du genou et la colonne vertébrale jusqu’à 8 kg/pas.
Efficace pour la rééducation postopératoire
En raison de la faible charge que représente la marche, il s’agit d’un exercice efficace après une opération des articulations et de la hanche, ainsi que pour la rééducation générale.
Bon pour les personnes âgées
Les perches aident à maintenir l’équilibre et à réduire le risque de chute. Il améliore également la posture et la respiration et stimule le système de circulation sanguine.
Une posture de marche correcte
Marcher avec les bâtons aide à corriger la posture de marche et la respiration.
La marche nordique permet une facilité de marche pendant de longues périodes
Il réduit la tension sur les chevilles, les genoux, les hanches, les tendons d’Achille et d’autres parties du bas du corps, ce qui vous permet de marcher sur de plus longues distances.
Aide à prévenir le mal de dos
C’est l’exercice parfait pour les personnes qui travaillent beaucoup au bureau : il peut être fait n’importe où et n’importe quand.
Dans quels contextes préférer la marche nordique ?
Diverses situations peuvent pousser à exercer la marche nordique.
Pour les personnes qui veulent faire du sport
La marche nordique est facile à démarrer, pour les personnes souffrant d’hyperlipidémie ou d’hypertension qui ne peuvent pas faire d’exercice excessif.
Pour ceux qui envisagent de faire du sport chez les seniors
La marche nordique permet de maintenir un style de vie sain chez les seniors. Elle peut très vite devenir une activité de groupe utile et ludique.
Pour les personnes préoccupées par leur poids
C’est un excellent moyen de commencer à contrôler votre poids, quel que soit le lieu, le moment ou l’heure.
Pour les enfants qui ne font pas assez d’exercice
Les enfants qui sont en surpoids en raison du stress ou d’une alimentation déséquilibrée peuvent prendre plaisir à faire du sport avec leurs amis et leur famille grâce à la marche nordique.
En tant que sport scolaire
C’est un excellent moyen pour les enfants d’apprendre à travailler ensemble. C’est un sport amusant qui peut être pratiqué en plein air.
En tant que sport de fitness
L’effet aérobic de l’exercice permet d’améliorer l’endurance et l’équilibre musculaire sans solliciter les articulations ou les genoux.
Pour ceux qui veulent tirer le meilleur parti de leur entraînement
Un exercice d’aérobic efficace pour vos entraînements. Il a été prouvé que la marche nordique permet de brûler 30 à 40% de calories en plus que la marche normale.
Pour les coureurs
Il permet non seulement de renforcer le dos, le cou et le haut du corps, mais aussi de corriger la posture et le balancement des bras. Il convient également pour la prévention du genou du coureur et pour les ajustements après une course.
Dans le cadre d’une activité de groupe en entreprise
Il n’est pas nécessaire d’inscrire tout votre personnel à la salle de sport, s’il y a une pièce disponible dans les locaux. C’est un excellent moyen de réduire le stress des employés et une charge minimale pour l’entreprise.
