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Sculptez votre corps ou remettez-vous en forme avec le bodybuilding

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25 Août 2011   Aucun commentaire   1100 lectures   Sports en club

Le bodybuilding consiste en fait à développer les muscles du corps en faisant des exercices de musculation spécifiques. Cette pratique est souvent accompagnée d’un régime alimentaire particulier pour que les résultats soient meilleurs et plus rapides.

Concrètement, en quoi cela consiste ?

Ce sport se résume à faire des exercices de musculation, avec ou sans matériel. Vous pouvez bien entendu muscler les zones (musculaires) que vous désirez.

Le bodybuilding
Le bodybuilding

Ces exercices peuvent être du soulèvement, de la traction ou de la poussée de charges lourdes à plusieurs reprises. Les exercices les plus répandus étant le développé couché pour muscler les pectoraux, le squat pour muscler les jambes, le curl barre pour les biceps …

Les séances de musculation doivent durer entre 45 min et 1h30 pour être efficace mais si vous avez peu de temps, des petits exercices de quelques minutes peuvent permettre de garder le muscle en éveil.
De plus, il n’est pas très conseillé d’en faire tous les jours (ou alors il faut changer le muscle à travailler) pour que le corps puisse se reposer et se reconstruire.

Lors d’une séance de musculation, les fibres musculaires vont être “cassées” (le muscle grossi) et les muscles vont “réclamer” de l’énergie pour se reconstruire (principalement des protéines) ; il est donc très important de bien manger avant une séance.

Ce conseil est pour ceux qui veulent prendre de la masse musculaire. Pour ceux qui suivraient en parallèle un régime pour perdre du poids (du “gras”), il est conseillé de manger des protéines avant et après la séance.
Si vous vous dépensez bien pendant la séance, vous ne grossirez pas !

Qui peut pratiquer le bodybuilding ?

La réponse est : tout le monde !

Enfin certaines recommandations sont tout de même à prendre en compte.
En effet, le bodybuilding peut être pratiqué à tout âge mais il est vivement déconseillé de commencer à pratiquer en dessous de 16 ans ; âge durant lequel le corps est en pleine croissance.

De plus, les personnes ayant des problèmes d’ordre musculaire, articulaire, osseux ou cardiaques doivent faire extrêmement attention puisque le corps est mis à rude épreuve durant les exercices de musculation. La majorité des hommes et des femmes peuvent donc s’essayer à la pratique du bodybuilding.

Le bodybuilding est souvent pratiqué par des sportifs qui voudraient renforcer leur corps afin d’être plus efficaces durant une compétition. Les personnes désireuses de perdre du poids et de sculpter leur corps pour se sentir mieux sont également souvent intéressées par ce sport.

Où pratiquer ?

Le meilleur endroit est bien sûr une salle de musculation. Des appareils sont à votre disposition pour vous muscler. De plus, la diversité des appareils permet de travailler différemment et de se lasser moins vite.

Il est également possible de travailler chez vous ou à l’extérieur avec ou sans matériel. Vous pouvez par exemple acheter des haltères, un banc, ou même de plus grosses machines mais celles-ci sont extrêmement coûteuses.

De simples exercices tels que les pompes, les abdos… vous feront prendre du muscle mais les exercices sur machine sont bien plus efficaces.

Combien ça coûte ?

Le bodybuilding est une pratique qui peut coûter cher mais qui peut également ne rien vous coûter.
En effet, pour pratiquer en salle, il faut généralement payer un forfait qui est plus ou moins élevé suivant la salle (le nombre d’appareils à votre disposition, leur qualité …).

Le prix d’un forfait peut ainsi aller de 10€ par mois à 60€ par mois (voire même jusqu’à 100€).

Pour ceux qui voudraient faire de la musculation chez eux, là encore le prix est très variable. Cela dépendra de la quantité et de la qualité du matériel dans lequel vous allez investir.
Il vous faudra compter un minimum de 100€ pour du matériel de base, c’est-à-dire des haltères et des disques et un banc de musculation. Par contre le budget va vite augmenter si vous investissez dans plus de matériel comme des disques plus lourds, des barres plus grandes, des grosses machines (comme le celles en photo ci-dessous) et surtout si vous achetez du matériel de qualité.

Pour les budgets un peu serrés, il peut être intéressant de conjuguer le travail en salle et à la maison.

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