Prendre soin de son corps avec la musculation

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22 Déc 2010   1 commentaire   1044 lectures   Sports en club

La musculation est une activité sportive qui se développe de plus en plus de nos jours. Ceci est dû a notre société qui veut que l’on fasse attention à sa santé et qui expose dans les médias sans cesse des corps musclés et minces.

Présentation de l’activité

Les sportifs ont recourt à cette activité pour être plus performants en compétition comme par exemple le joueur de tennis Rafael NADAL avec ses bras très musclés ou encore les rugbymen.
Si vous voulez avoir des abdominaux dessinés, des fesses plus rebondies, perdre de la graisse, ou tout simplement avoir plus de force pour progresser dans un autre sport, la musculation va peut être vous intéresser.

La musculation est divisée en 4 catégories bien distinctes.
On peut en pratiquer pour :

  • sculpter de son corps
  • perdre du poids et de la graisse
  • renforcer ses muscles en complément d’un autre sport
  • renforcer ses muscles pour palier à des problèmes de santé

En pratiquant la musculation vous allez donc vous sentir mieux dans votre corps mais aussi mieux dans votre tête. Cela va également vous permettre de libérez le stress de la journée, de vous défouler pour oublier les tracas du quotidien.

La pratique

La musculation peut être pratiquée dans une salle spécialisée mais également à la maison ou en extérieur avec ou sans matériel.
Dans une salle spécialisée, plusieurs machines seront à votre disposition pour vous permettre de travailler tous les muscles du corps efficacement. De nombreuses salles existent que ce soit en ville ou à la campagne.
Renseignez-vous sur Internet ou auprès de la mairie de votre ville pour savoir où se trouve la salle de musculation la plus proche de chez vous.

Pour ceux qui voudraient travailler chez eux, de simples haltères (ou charges assez lourdes comme un sceau d’eau ou de sable), un banc ou un tapis de sol vous permettront de faire de la musculation.
De nombreux sites montrent des exercices à réaliser chez soi sans beaucoup de matériel (des vidéos existent également pour encore plus de clarté).

En travaillant vos muscles intensivement 2 ou 3 fois par semaine, vous observerez ainsi des résultats au bout d’un mois environ. Les résultats ne se verront pas immédiatement donc ne vous découragez pas trop vite.

Il est par contre primordial de se renseigner sur les consignes de sécurité pour ne pas se blesser, en particulier le dos qui est fortement sollicité pendant les séances de musculation.
N’hésitez à demander à ceux qui travaillent en même temps que vous ou à un coach sportif si vous allez dans une salle de musculation. Encore une fois, internet sera une bonne source d’information pour vous permettre d’apprendre les bases de sécurité en matière de musculation.

Quant à la tenue nécessaire pour s’entrainer, une simple tenue de sport est exigée : un short ou jogging, un T-shirt et une paire de chaussures de sports feront l’affaire.
Des gants peuvent également être portés pour ne pas avoir d’ampoules aux mains après de longues séances.
Il vous faudra également vous munir d’une petite serviette (à placer sur les machines sur lesquelles vous travaillez) puisque la majorité des salles de musculation l’oblige pour des questions d’hygiène.

Pour qui ?

La musculation n’est pas conseillée pour les enfants âgés de moins de 15 ans puisque ce sport coupe (entre autre) la croissance du squelette et peut être dangereux à cause des poids qui peuvent tomber …
En revanche, il n’y a aucune limite d’âge pour pratiquer ce sport. Les jeunes adultes comme le 3ème âge peuvent entretenir leur corps pour se sentir mieux.
De plus, que vous soyez chétif ou en surpoids, ne vous dites pas que vous allez être ridicule à coté de sportifs très musclés. En effet, sachez que l’on commence tous à un même point de départ et qu’ils ont sûrement été comme vous auparavant. Personne ne se moquera ne vous !
Il faut aussi savoir que les pratiquants sont souvent prêts à aider et à répondre à vos questions.

Le budget

Le budget consacré à la pratique de la musculation peut varier en fonction de la fréquence à laquelle vous allez la pratiquer, si vous travaillez chez vous ou dans une salle spécialisée, si vous voulez travailler avec du matériel de très bonne qualité ou non …
Si vous voulez pratiquer en salle pour être suivi et conseillé par exemple, le prix pourra aller de 100€ pour un abonnement d’un an jusqu’à 800€ (voire plus) pour des salles proposant un matériel de très bonne qualité, des coachs sportifs, des piscines à bulles pour se décontracter après les séances …
Vous pouvez également acheter du matériel pour travailler chez vous. Là encore, la fourchette de prix est très grande puisque des haltères coûtent moins de 100€ tandis qu’une station de musculation complète peut coûter plusieurs milliers d’euros.
Il est donc possible de pratiquer la musculation avec un petit budget en achetant des haltères, un tapis et un banc de musculation. Vous pouvez même vous entretenir sans matériel en faisant des pompes ou des abdos au sol par exemple.
Par contre, la pratique sans matériel est moins efficace qu’avec.

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